相信大部份的都市人都有熬夜的情況，就是到了需要睡覺的時間卻不肯睡，不論有事做或沒有事做，總之就是不願意睡覺。我也有這個情況，年輕時還可以，睡少少就可以第二天充滿精神去工作。但現在年紀大了，就發現睡眠不足所付出的代價比想像中大。
你和我都知道熬夜的壞處，理性上是知道的，為什麼我們還是不能自己地去熬夜呢？
為了解決這個問題，我開始留意自己為什麼會熬夜。
熬夜，是為了彌補自己
相信大部份的讀者都是上班族，每天的工作已經忙得焦頭爛額，就算下班之後，也可能需要處理公司的事情，完全沒有自己的時間。自己的時間都是因為各類他人的事情被打擾
當下班之後，吃完飯洗完澡後的那幾個小時才可以找回屬於自己的時間，不被人打擾。可以做一些自己喜歡的東西。有些人會看劇、有些人會看youtube、有些人會打遊戲，不論是哪一樣，都是為了一個目的
享受一天之中，唯一可以屬於自己的時間
其實做這些事情沒有什麼太大的目的，最主要是想讓自己放空，暫時逃離一下工作的壓力。
最重要是，晚上大部份的時間都不會有人找你，你可以暫時獲得片刻的寧靜，享受一下Me Tim
心理學家阿德勒：
當人們因為生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。
熬夜，是為了紓解心中的焦慮
另一個方面，有些人熬夜不是玩樂，他們會繼續將公司的工作帶回家中，繼續熬夜工作。如果你不是要趕死線或者真的很熱愛工作，我留意到熬夜工作的另一個主要原因是為了紓解工作的「焦慮」。
在早上的時間，可能你有很多的會議、有很多的東西打擾，導致你本來的工作未能完成。就算老闆沒有催你、沒有人給壓力，你也會不自覺內心有不安，覺得自己因為沒有完成今天的工作而不安。因為這個不安，你選擇熬夜工作，直到這「焦慮」的感覺得到舒緩。
這個「焦慮」可以來自很多原因：
- 來自「自卑」，覺得自己要做更多才可以證明自己的價值
- 來自社會壓力，如果不做好工作，會有上級和同儕間的期望
- 來自你對自己的要求，有時候工作進度不順利，落後於自己的要求，你就自然而然加班工作追上進度
熬夜，是為了成就感
有些人十分熱愛自己的工作，從中獲得很大的成就感，就算是下班了，依然會持續工作。有些人也會對自己的工作很高要求，為了盡善盡美，他們也會熬夜工作。
如果你在熬夜工作獲得成就感，恭喜你，你找到你人生熱愛的工作。
簡單來說
大部份人熬夜的原因來自
日間的生活沒有得到滿足感，所以要透過熬夜去補償。
戒除熬夜的方法
所以戒掉熬夜習慣的方法也是針對心理因素比較多。以下是幾個我覺得好用的方法
1 睡前儀式感
一般來說，我們都會睡覺之前洗澡、刷牙、洗臉等等，然後才去睡覺。其實這已經是大部份人的睡前儀式感。如果你已經開始了睡前的儀式，那就請你完成刷牙洗臉後，直接去睡覺，而不要去玩手機打斷了這個儀式。
2 不是不看手機，而是控制範圍內地看手機
我很理解，看手機很爽，特別是睡覺之前，刷一下，看看有沒有什麼新的動態。其實大部份的動態都和你無關。但你就是想看。
如果叫你不要看手機，是不合理的。反而我們在控制內去看手機，舉個列，我看多10分鐘就睡了、我只看某幾個我重點關注的東西就睡了。
要給自己設定一個看完手機的終結
3 做好第二天的規劃
熱夜的另一個原因是因為「焦慮」，焦慮今天的工作沒做好，明天的工作還沒準備。工作是不會有完全完成的一天，就算熬100個夜，也不會有完成的一天。
最好的方法就是睡前將第二天要做的所有東西列出來，並根據重要和緊急性，排順序。第二天睡醒之後，立刻跟著這個列表去開工！如果第二天能完成這清單的大部份事情，你當天會特別有滿足感。
這個方法對於舒解「焦慮」，十分有用，萬試萬靈。
4 做一個冥想
如果熬夜是一個心理上癮，那就用心理的方法去打斷熬夜的癮。冥想是一個很好的方法去讓你的腦袋放鬆。在冥想的過程中，你可以放下焦慮不安感、放下工作壓力、放下一切負面情緒，讓自己進入一個平和的狀況。
這個方法也是超級有用，每次做到一半，我已經超級想睡覺。之後就直接秒睡了。
5 找回當天的成功感
正如阿德勘說的，因為當天有不如意，為了彌補，我們就選擇了熬夜去獲得屬於自己的獎勵。如果是這樣，不如試一下在睡前，做一個「自我欣賞」的練習，欣賞自己今天的成就，無論多小都可以嗯。
例如：今天吃了很多蔬菜，特別有感功感；今天幫客戶解決了一個小問題，很有感功感；今天有完成了3項工作，很有感功感。
6 看你覺得最無聊的書
相信大家也懂我意思，就是看你覺得無趣無聊的書，然後把自己無聊到想睡覺，之後直接睡。小心嗯，一定要紙本書，不要看手機喔，因為手機會讓人愈看愈興奮。