相信大部份的都市人都有熬夜的情況,就是到了需要睡覺的時間卻不肯睡,不論有事做或沒有事做,總之就是不願意睡覺。我也有這個情況,年輕時還可以,睡少少就可以第二天充滿精神去工作。但現在年紀大了,就發現睡眠不足所付出的代價比想像中大。
你和我都知道熬夜的壞處,理性上是知道的,為什麼我們還是不能自己地去熬夜呢?
為了解決這個問題,我開始留意自己為什麼會熬夜。
熬夜,是為了彌補自己
相信大部份的讀者都是上班族,每天的工作已經忙得焦頭爛額,就算下班之後,也可能需要處理公司的事情,完全沒有自己的時間。自己的時間都是因為各類他人的事情被打擾
當下班之後,吃完飯洗完澡後的那幾個小時才可以找回屬於自己的時間,不被人打擾。可以做一些自己喜歡的東西。有些人會看劇、有些人會看youtube、有些人會打遊戲,不論是哪一樣,都是為了一個目的
享受一天之中,唯一可以屬於自己的時間
其實做這些事情沒有什麼太大的目的,最主要是想讓自己放空,暫時逃離一下工作的壓力。
最重要是,晚上大部份的時間都不會有人找你,你可以暫時獲得片刻的寧靜,享受一下Me Tim
心理學家阿德勒:
當人們因為生理或心理問題感到受挫,便會不自覺用其他方式(或其他領域)來彌補這種缺憾,緩解焦慮,減輕內心不安。
熬夜,是為了紓解心中的焦慮
另一個方面,有些人熬夜不是玩樂,他們會繼續將公司的工作帶回家中,繼續熬夜工作。如果你不是要趕死線或者真的很熱愛工作,我留意到熬夜工作的另一個主要原因是為了紓解工作的「焦慮」。
在早上的時間,可能你有很多的會議、有很多的東西打擾,導致你本來的工作未能完成。就算老闆沒有催你、沒有人給壓力,你也會不自覺內心有不安,覺得自己因為沒有完成今天的工作而不安。因為這個不安,你選擇熬夜工作,直到這「焦慮」的感覺得到舒緩。
這個「焦慮」可以來自很多原因:
- 來自「自卑」,覺得自己要做更多才可以證明自己的價值
- 來自社會壓力,如果不做好工作,會有上級和同儕間的期望
- 來自你對自己的要求,有時候工作進度不順利,落後於自己的要求,你就自然而然加班工作追上進度
熬夜,是為了成就感
有些人十分熱愛自己的工作,從中獲得很大的成就感,就算是下班了,依然會持續工作。有些人也會對自己的工作很高要求,為了盡善盡美,他們也會熬夜工作。
如果你在熬夜工作獲得成就感,恭喜你,你找到你人生熱愛的工作。
簡單來說
大部份人熬夜的原因來自
日間的生活沒有得到滿足感,所以要透過熬夜去補償。
戒除熬夜的方法
所以戒掉熬夜習慣的方法也是針對心理因素比較多。以下是幾個我覺得好用的方法
1 睡前儀式感
一般來說,我們都會睡覺之前洗澡、刷牙、洗臉等等,然後才去睡覺。其實這已經是大部份人的睡前儀式感。如果你已經開始了睡前的儀式,那就請你完成刷牙洗臉後,直接去睡覺,而不要去玩手機打斷了這個儀式。
2 不是不看手機,而是控制範圍內地看手機
我很理解,看手機很爽,特別是睡覺之前,刷一下,看看有沒有什麼新的動態。其實大部份的動態都和你無關。但你就是想看。
如果叫你不要看手機,是不合理的。反而我們在控制內去看手機,舉個列,我看多10分鐘就睡了、我只看某幾個我重點關注的東西就睡了。
要給自己設定一個看完手機的終結
3 做好第二天的規劃
熱夜的另一個原因是因為「焦慮」,焦慮今天的工作沒做好,明天的工作還沒準備。工作是不會有完全完成的一天,就算熬100個夜,也不會有完成的一天。
最好的方法就是睡前將第二天要做的所有東西列出來,並根據重要和緊急性,排順序。第二天睡醒之後,立刻跟著這個列表去開工!如果第二天能完成這清單的大部份事情,你當天會特別有滿足感。
這個方法對於舒解「焦慮」,十分有用,萬試萬靈。
4 做一個冥想
如果熬夜是一個心理上癮,那就用心理的方法去打斷熬夜的癮。冥想是一個很好的方法去讓你的腦袋放鬆。在冥想的過程中,你可以放下焦慮不安感、放下工作壓力、放下一切負面情緒,讓自己進入一個平和的狀況。
這個方法也是超級有用,每次做到一半,我已經超級想睡覺。之後就直接秒睡了。
5 找回當天的成功感
正如阿德勘說的,因為當天有不如意,為了彌補,我們就選擇了熬夜去獲得屬於自己的獎勵。如果是這樣,不如試一下在睡前,做一個「自我欣賞」的練習,欣賞自己今天的成就,無論多小都可以嗯。
例如:今天吃了很多蔬菜,特別有感功感;今天幫客戶解決了一個小問題,很有感功感;今天有完成了3項工作,很有感功感。
6 看你覺得最無聊的書
相信大家也懂我意思,就是看你覺得無趣無聊的書,然後把自己無聊到想睡覺,之後直接睡。小心嗯,一定要紙本書,不要看手機喔,因為手機會讓人愈看愈興奮。